Вступ
Гештальт-терапія — це сучасний напрям психотерапії, який допомагає людині віднайти цілісність, усвідомленість і навчитися жити в теперішньому моменті. У цій статті ви дізнаєтесь, що таке гештальт-терапія, як вона працює, які техніки застосовуються, а також побачите реальні приклади з практики.
Основні принципи гештальт-терапії
Усвідомленість — розвиток здатності помічати свої думки, почуття та тілесні відчуття.
Тут і зараз — фокус на поточних переживаннях, а не на аналізі минулого.
Відповідальність — прийняття відповідальності за власні вибори та дії.
Контакт — побудова здорових стосунків із собою та оточенням.
Як працює гештальт-терапія?
Головне завдання гештальт-терапії — допомогти людині завершити «незавершені гештальти» — ситуації, які й далі впливають на її життя. Терапевт допомагає клієнту усвідомити та прожити ці ситуації, щоб звільнити внутрішні ресурси для нових цілей і стосунків.
Популярні техніки гештальт-терапії
Техніка “Порожнього стільця”: клієнт сідає навпроти порожнього стільця і уявляє, що на ньому сидить важлива для нього людина. Він висловлює свої почуття, потім пересаджується і відповідає від її імені. Це допомагає прожити й завершити незавершені ситуації.
Монолог від імені частини тіла або предмета: клієнт говорить від імені свого болю, руки чи навіть об’єкта, щоб краще зрозуміти свої емоції.
Робота з полярностями: дослідження внутрішніх суперечностей, наприклад, між бажанням працювати і потребою у відпочинку.
Ампліфікація: перебільшення тілесних відчуттів для кращого усвідомлення емоцій.
Проєктивна гра: розігрування ролей для того, щоб зрозуміти, чи не є певне почуття проєкцією на іншу людину.
Приклади з практики гештальт-терапії
Приклад 1. Робота з почуттям провини через “Порожній стілець”
Клієнтка Наталя відчуває провину перед матір’ю за те, що рідко їй телефонує. На сесії вона сідає навпроти порожнього стільця й уявляє, що на ньому сидить мама. Наталя розповідає їй про свої почуття, страхи й втому. Потім пересаджується на “мамине місце” та відповідає від її імені. У процесі Наталя усвідомлює, що її провина пов’язана з дитячими очікуваннями і страхом бути відкинутою. Після вправи почуття провини зменшується, з’являється відчуття полегшення й прийняття себе.
Приклад 2. Робота з внутрішнім критиком
Клієнт Сергій страждає від постійної самокритики, яка заважає йому насолоджуватись життям. Терапевт пропонує Сергію поговорити від імені свого “внутрішнього критика”, а потім — від імені “захищеної частини”. У процесі діалогу Сергій розуміє, що критика — це спроба вберегти його від помилок, але вона стала надмірною. Це відкриття дозволяє Сергію ставитись до себе м’якше і підтримувати себе у складних ситуаціях.
Приклад 3. Дослідження тілесних відчуттів
Клієнтка скаржиться на постійний головний біль. Терапевт пропонує їй “стати” цим болем і розповісти, що він хоче сказати. У процесі клієнтка усвідомлює, що біль пов’язаний із пригніченими емоціями та страхом висловлювати невдоволення на роботі. Після кількох сесій і пропрацювання цих почуттів головний біль стає менш вираженим.
Кому підходить гештальт-терапія?
Гештальт-терапія ефективна при:
тривожних і депресивних станах
труднощах у стосунках
заниженій самооцінці
хронічному стресі
психосоматичних симптомах
пошуку сенсу життя
Як проходить сесія гештальт-терапії?
Обговорення запиту й очікувань клієнта
Побудова довірливих стосунків
Робота з почуттями, думками, тілесними відчуттями
Застосування технік усвідомленості, діалогу та творчих методів
Підбиття підсумків і планування наступних кроків
Висновок
Гештальт-терапія — це шлях до усвідомленості, прийняття себе та гармонії з навколишнім світом. Застосування технік і експериментів дозволяє не лише краще зрозуміти свої почуття, але й змінити життя на краще. Якщо ви шукаєте ефективну психотерапію — зверніть увагу на гештальт-підхід.
Автор
Юліана Шевчук - психолог, психотерапевт
Засновниця Простору Психотерапії «Калина». Закінчила факультет психології Варшавського Національного Університету з відзнакою. Сертифікована психотерапевтка з когнітивно-поведінковим підходом та схема-терапією. Експерт у галузі психічного здоров'я. Завжди у безкінечному пошуку знань, які змінюють життя.
Більше про авторку